خودمراقبتی و مدیریت استرس

همه ما می‌توانیم در حال حاضر از کمی مراقبت از خود استفاده کنیم.

متأسفانه، راهبردهای مقابله ای معمول بسیاری از مردم در حال حاضر به سادگی در دسترس نیستند، چه این راهبردهای اجتماعی با دوستان یا خانواده، بازی یا تماشای ورزش، رفتن به باشگاه یا لذت بردن از یک خرده درمانی کوچک باشد.

از طرفی، هنوز راه‌های زیادی وجود دارد که شما و مشتریانتان می‌توانید در این زمان‌های دردسرساز خودمراقبتی کنید، حتی اگر به شما دستور داده شده تا حد امکان در خانه بمانید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

نشان داده شده است که تمرین‌های ذهن‌آگاهی مجموعه‌ای از مزایای فیزیکی، روان‌شناختی و اجتماعی را ارائه می‌دهند که می‌تواند منجر به کاهش استرس درک شده، بهبود خودکارآمدی، افزایش تنظیم هیجانی و احساس بیشتر معنا و هدف در زندگی شود.

آرامش با کاهش فشار خون، ضربان قلب، تعداد تنفس و تنش عضلانی با اثرات کوتاه مدت استرس مقابله می کند. در درازمدت، آرامش می‌تواند برخی از مشکلات سلامتی، از جمله فشار خون، اضطراب و حتی سرطان را کاهش دهد (Esch, فریکیون, & استفانو, 2003؛ کیفر و بلانچارد, 2002)، علاوه بر بهبود سلامت کلی و بهبودی.

در اینجا چند روش آگاهانه وجود دارد که ممکن است شما و مشتریانتان بخواهید آنها را امتحان کنید:

• حرکات ذهنی، مانند یوگا، تای چی، چیگونگ، پیاده روی یا دوچرخه سواری: مشتریان شما ممکن است از یاد بگیرند که یکی از دو جنبه رایج تمرین هایی که باعث آرامش می شود، تکرار است (بنسون و کلیپر، 1975)، همانطور که در طول تمرینات تجربه می شود، شگفت زده شوند. مثل پیاده روی و دوچرخه سواری
• مدیتیشن: این می تواند شامل هر یک از انواع مدیتیشن باشد که شما باید مشتریان خود را تشویق کنید تا در مورد آنها تحقیق کنند. در حالی که برخی از افراد با تمرین مدیتیشن ماورایی مداوم پیشرفت می کنند، برخی دیگر ممکن است به سادگی راهی برای دریافت 10 یا 15 دقیقه زمان استراحت یا دعا در طول یک دوره استرس زا بخواهند. این جایی است که جنبه دوم اعمالی که باعث ایجاد آرامش می شود، مطرح می شود – بی اعتنایی منفعلانه به افکار در هنگام ظهور (بنسون و کلیپر، 1975).  
• تمرین‌های تنفسی: باز هم، تعدادی تمرین تنفسی وجود دارد که مراجعان می‌توانند آن‌ها را بررسی کنند، از جمله تنفس دیافراگمی و تنفس با لب.

خواب

اختلالات خواب در جامعه مدرن رایج است، به طوری که از هر سه ایالات متحده، یک نفر. بزرگسالان گزارش می دهند که معمولا کمتر از مقدار توصیه شده می خوابند (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2018). این تنها با احساس افسردگی یا اضطراب بدتر می شود.

الگوهای خواب سالم باید بخشی از هر برنامه تغییر رفتار باشد و به ویژه در این زمان‌های دردسرساز، زمانی که همه تحت سطوح شدید استرس هستند، مهم هستند. خواب ناکافی با خطرات مختلفی برای سلامتی از جمله بیماری قلبی، افزایش وزن، افسردگی و کاهش عملکرد شناختی مرتبط است.

نکات زیر را با مشتریان خود به اشتراک بگذارید تا به آنها کمک کند خواب خوبی داشته باشند (بنیاد خواب آمریکایی، 2018):

• یک محیط خواب آرامش بخش ایجاد کنید

• یک برنامه خواب ثابت را دنبال کنید
• یک روال آرام بخش قبل از خواب را دنبال کنید
• قرار گرفتن در معرض نور شدید، به ویژه نور آبی را محدود کنید
• سعی کنید در اوایل روز در معرض نور طبیعی قرار بگیرید
• روزانه ورزش کنید

• از کافئین و الکل خودداری کنید
• از خوردن یک وعده غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب خودداری کنید

ارتباط اجتماعی

بنابراین بسیاری از ما در حال حاضر احساس انزوا، تنهایی، مضطرب یا افسردگی می کنیم. به عنوان یک مربی بهداشت یا ورزش حرفه ای، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که هر بار که با مشتری تعامل می کنید، یک تجربه مثبت ارائه دهید. همچنین به آنها یادآوری کنید که هیچ یک از ما به تنهایی در این امر نیستیم و نمی توان اهمیت ارتباط اجتماعی را نادیده گرفت. آنها را تشویق کنید که از فیس تایم، اسکایپ یا سایر ابزارهای کنفرانس ویدیویی برای تعامل با دوستان و اعضای خانواده یا ارتباط با افرادی که ممکن است در طول زمان ارتباط خود را با آنها از دست داده باشند، استفاده کنند.

مردم در سراسر جهان مهمانی های رقص مجازی برگزار می کنند، در کلاس های آنلاین شرکت می کنند، در ساعات شاد مجازی شرکت می کنند و راه های خلاقانه دیگری برای تفریح ​​و استراحت از دیوانگی که همه ما در آن زندگی می کنیم، پیدا می کنند. ممکن است همه ما در حال حاضر در خانه های خود منزوی باشیم، اما بیش از هر زمان دیگری به یکدیگر نیاز داریم. این توصیه عالی برای به اشتراک گذاشتن با مشتریان است – و مراقب خود باشید.

منبع: acefitness.org